Splavmetal.ru

Сплав Металл
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Солнечные зайчики

Солнечные зайчики

Солнечные

Подзаряжаем батарейки и подпитываемся позитивом от нашего любимого йога-инструктора Сони Кутумовой. Пошаговый разбор асан прилагается – просто включи их в свою ежедневную зарядку. Получится даже у новичков, мы проверяли.

Гимнастика йогов – не просто модное течение и любимое увлечение селебрити. С ее помощью можно снять состояние тревожности, избавиться от панических атак, наладить работу внутренних органов и систем организма, а так же получить мощный заряд энергии. Для последнего часто используются специализированные последовательности асан, большую часть которых справедливо занимают прогибы – положения связанные с вытяжением и разгибанием позвоночника. Их выполнение способствует укреплению спины, раскрытию грудной клетки (и, как следствие, улучшению работы диафрагмы и легких), избавляет от напряжения в мышцах спины, стимулирует эндокринную и пищеварительную систему, пробуждает и активизирует весь организм, влияя на симпатическую нервную систему.

  • Подкручивайте копчик под себя и мягко подтягивайте мышцы промежности внутрь и вверх (мула бандха) – это поможет снять лишнее напряжение с поясницы
  • Переведите акцент дыхания на движение в ребрах – невозможность дышать ребрами в прогибах обычно свидетельствует о перенапряжении в мышцах
  • В любом из прогибов концентрируйтесь на вытяжении позвоночника – именно оно первично в прогибах.

Анджанейасана. Сделайте вдох и на выдохе из позы Собаки Мордой Вниз (Ардха Мукха Шванасана) шагните вперед и поставьте стопу между ладоней. Опустите заднее колено на пол, заднюю ногу поставьте на подъем стопы (плюсны). Убедитесь, что колено передней ноги расположено над пяткой. Наклоните таз вперед – подкрутите копчик под себя, направляя таз к ребрам: вы почувствуете напряжение ягодичных мышц и передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы) задней ноги. На вдохе поднимите руки над головой, расправляя грудную клетку, доводя вдох до ключиц, поднимая ребра вверх. На выдохе, не теряя наклон таза, мягко направьте таз вперед и вниз, направляя бицепс бедра передней ноги к икроножной мышце. На каждом вдохе продолжайте расправлять грудную клетку и двигайтесь тазом вперед и вниз. Избегайте ощущения зажатости в пояснице. Задержитесь в асане на 5-8 циклов дыхания, растягивая вдохи и выдохи, вернитесь в позу Собаки Мордой Вниз, после чего повторите асану на вторую сторону.

СТАРТТИД Рюкзак, красно-розовый 18 л, ИКЕА, 1 499 руб.

Ардха Бхуджангасана, поза Сфинкса. Сделайте вдох и на выдохе из позы Собаки Мордой Вниз (Ардха Мукха Шванасана) опуститесь на живот. Расположите локти на ширине плеч, опустите нижние ребра на пол. Наклоните таз назад – подкрутите копчик и надавите лобковой костью в пол, снимая нагрузку с поясницы. На вдохе расправьте плечи, направляя лопатки вниз, к полу, выдвигая грудную клетку вперед, толкните пол локтями. Убедитесь, что на каждом вдохе ребра выходят вперед. Оставайтесь в асане на 5-8 циклов дыхания, отслеживая работу таза, грудной клетки и вытяжение по позвоночному столбу.

Шалабхасана, поза Саранчи. Из позы Сфинкса опустите грудную клетку на пол, поставьте запястья под локти и прижмите ладони к полу (если это доставляет неприятные ощущения в запястьях, поставьте на пол кончики пальцев). Наклоните таз назад, прижимаясь лобковой костью к полу. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, мягко толкаясь ладонями/пальцами от пола только вперед (избегайте толчка руками вверх). Убедившись в корректной отстройке грудной клетки, на выдохе поднимите ноги, вытягиваясь носками назад и толкаясь задней поверхностью бедра вверх. Удерживайте бандхи: мягко подтягивайте мышцы промежности внутрь и вверх, соберите нижнюю треть живота и дышите ребрами, избегая покачиваний на вдохе и выдохе. Задержитесь в асане на 5-8 циклов дыхания.

Читайте так же:
Расчет эффективности производства керамического кирпича

Дханурасана, поза Лука. Из позы Саранчи опуститесь на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за стопы или щиколотки снаружи. Наклоните таз назад – направьте лобковую кость в пол. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, на выдохе поднимите колени с пола. Удерживайте бандхи. Уведите дыхание в ребра, контролируя движение по грудной клетке вперед и вверх, разгибайте колени, стремясь выпрямлять ноги. Останьтесь в асане на 5-8 циклов дыхания.

Бхуджангасана, поза Кобры. Из позы Лука опуститесь на живот, разберите захват за ноги. Поставьте ладони под плечи, прижмите подъемы стоп к полу, вытягиваясь пальцами ног назад, направьте лобковую кость к полу. На вдохе расправьте плечи и начните движение грудной клеткой вперед и вверх. Поднимитесь, немного помогая себе руками, но не выпрямляйте руки до конца – оставьте их подсогнутыми в локтях. На вдохе проверьте расправление плеч и движение в ребрах и грудной клетке вперед и вверх. Толкайте запястья к тазу, подтяните колени, включая в работу ноги.

Найдите такую высоту грудной клетки и степень выпрямления рук, где все условия по работе позвоночника и дыханию соблюдаются – помните, что возможность осуществления глубокого дыхания напрямую свидетельствует о том, насколько корректно вы отстроили асану именно для себя в настоящий момент. Задержитесь в асане на 5-8 циклов дыхания.

Уштрасана, поза Верблюда. Из положения сидя тазом на пятках поднимите таз и расположите его над коленями. Подкрутите копчик под себя, направьте лобковую кость вперед и вверх. Поставьте руки на бедра. На вдохе начинайте разгибать колени – толкайтесь плюснами от пола и ведите таз вперед, параллельно вытягиваясь из таза вверх по позвоночнику, выталкивая ребра вверх и расправляя грудную клетку. Убедитесь, что ребра двигаются на вдохах и выдохах и нет компрессии в пояснице. Если эти условия соблюдены, сохраняя общую геометрию, слегка согните колени, захватитесь ладонями за пятки и продолжайте дышать, разгибать колени и направлять ребра вверх. Останьтесь в асане на 5-8 циклов дыхания.

Урдхва Дханурасана, Поза Перевернутого Лука. Из позы Моста, поставьте ладони за плечи, направьте локти внутрь, расположив их над запястьями. Сохраняя все отстройки, на выдохе выпрямите локти, сводя их друг к другу. В Урдхва Дханурасане дышите ребрами, мягко подтягивая нижнюю треть живота и снимая нагрузку с поясницы. Найдите баланс между усилиями на выпрямление рук и ног, выводя грудную клетку дальше вперед и вверх. Проведите 5-8 циклов дыхания в асане, после чего аккуратно опуститесь на спину, согните колени и прижмите бедра к корпусу. В случае ощущения компрессии в пояснице, несколько раз мягко перекатитесь из стороны в сторону.

Читайте так же:
Состав кирпича пенодиатомитового кирпича

Фото: IKEA, Reebok, Спортмастер. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

Аксессуары для занятия йогой

Коврик для фитнеса Demix

Йога — популярный вид тренировок, который позволяет восстановить гибкость тела и эмоциональный баланс. Для того чтобы занятия были более продуктивными и безопасными, нужно заранее купить аксессуары для йоги. Широкий ассортимент в интернет-магазине Спортмастер позволяет выбрать все, что необходимо, а возможность оформить самовывоз покупок — сэкономить время. В нашем каталоге для занятий йогой представлены следующие аксессуары:

  • Коврики для йоги. Специальный мат необходим по нескольким причинам. Во-первых, личный коврик – это гигиенично. Если занятие на земле на пляже или в поле поможет ощутить единение с природой и обрести эмоциональное равновесие, то в общем фитнес-зале и даже дома лучше не рисковать и оградить себя от возможного контакта с болезнетворными микроорганизмами на полу. Во-вторых, это возможность заниматься с большим комфортом. Изделие поможет смягчить контакт с поверхностью, будь то жесткий пол или неровная почва. В-третьих, коврики для йоги выполняют из специальных нескользящих материалов, что гарантирует вашу устойчивость во время выполнения упражнений. Для начинающих и тех, кто практикует занятия на природе, рекомендуем выбирать модели с увеличенной толщиной. Для поклонников натуральных материалов бренд Kettler предлагает варианты из пробки. Не забудьте подобрать сумку для коврика. Это заметно упростит его хранение и транспортировку.
  • Ремень для йоги. Не только сделает растяжку эффективнее, но и поможет зафиксировать конечности при выполнении сложных поз. Выбирая модель, обратите внимание на материал, из которого она выполнена. Предпочтителен натуральный хлопок высокой плотности. Он достаточно прочен и не раздражает кожу при длительном контакте.
  • Блоки для йоги. Особенно важен аксессуар для людей с ограниченными двигательными способностями, для беременных женщин и для начинающих. Он позволяет сохранить равновесие при освоении новых поз и выполнении сложных асан.

Покупайте аксессуары для занятий йогой в нашем интернет-магазине по выгодным ценам. Становитесь участником постоянно действующей Клубной программы, пользуйтесь скидками и акциями.

Клубная программа Подарочная карта

Чтобы получить Клубную карту необходимо заполнить Анкету участника Клубной программы и совершить покупку на сумму от 1 тг.

Когда на Вашей синей карте накопится покупок в сумме 75 000 тг. мы с удовольствием поменяем вашу синюю карту на серебряную.

Когда на Вашей серебряной карте накопится покупок в сумме 750 000 тг. мы с удовольствием поменяем вашу серебряную карту на золотую.

Читайте так же:
Размеры поддона для кирпича евро

Женские коврики для йоги Demix

Легкий и прочный коврик Demix — отличный выбор для занятий йогой. Нескользящая поверхность и увеличенная толщина позволяют заниматься с максимальным комфортом.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте. Размер 140 x 50 x 0, 6 см.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте. Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Удобный коврик для фитнеса от Demix. Нескользящая поверхность и увеличенная толщина обеспечивают комфортные тренировки. В комплект входит удобный ремень для переноски.

Современный, удобный и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях.

Легкий и прочный коврик Demix — отличный выбор для занятий йогой.

Хлопковая сумка от Demix для хранения или переноски коврика.

Современный, удобный и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях.

Легкий и прочный коврик Demix — отличный выбор для занятий йогой.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте. Размер 140 x 50 x 0, 6 см.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте. Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Легкий и прочный коврик Demix — отличный выбор для занятий йогой. Нескользящая поверхность и увеличенная толщина позволяют заниматься с максимальным комфортом.

Легкий и прочный коврик Demix — отличный выбор для занятий йогой.

Легкий блок для йоги от Demix Благодаря своему небольшому размеру блок легко переносить, а использование современных материалов гарантируют долговечность изделия.

Прочный ремень для йоги от Denix. Ремень поможет выполнять упражнения, требующие хорошей растяжки.

Удобный коврик для фитнеса от Demix. Нескользящая поверхность и увеличенная толщина обеспечивают комфортные тренировки. В комплект входит удобный ремень для переноски.

Легкий и прочный коврик Demix — отличный выбор для занятий йогой.

Хлопковая сумка от Demix для хранения или переноски коврика.

Современный, легкий и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях. Удобные стяжки для хранения и переноски в комплекте Размер: 140 x 50 x 0, 6 см.

Читайте так же:
Профиль под кирпич варианты

Современный, удобный и компактный аксессуар для занятий фитнесом в домашних условиях.

Блок для йоги

Блок для йоги LiveUp EVA BRICK LS3233A-p
Увеличить

Характеристики

История цены

 Блок для йоги LiveUp EVA BRICK LS3233A-p

Блок для йоги BRADEX SF 0407 / SF 0408 / SF 0409 серый

Блок для йоги TORRES YL8005 голубой

Блок для йоги Lite Weights 5494LW синий

История цены

Блок для йоги Starfit FA-101 синий

История цены

Блок для йоги Starfit FA-101 фиолетовый

История цены

Блок для йоги Starfit FA-101 розовый

История цены

Блок для йоги START UP EG01 черный

История цены

Блок для йоги START UP EG01 серый

Блок для йоги BRADEX SF 0407 / SF 0408 / SF 0409 фиолетовый

Набор для йоги и пилатеса блок, ремешок, серый/салатовый

Набор для йоги и пилатеса блок, ремешок, серый/салатовый
Увеличить

Описание

комплектность: блок — 1шт., ремешок — 1шт.

блок: материал: eva (этил-винил-ацетат) размер: 22,86*15,24*7,62см вес: 110г цвет: антрацит (с салатовой полосой) ?.

 Набор для йоги и пилатеса блок, ремешок, серый/салатовый

Блок для йоги 23 х 15 х 8 см, вес 180 гр, цвет розовый

Блок для йоги 23 х 15 х 8 см, вес 180 гр, цвет розовый
Увеличить

История цены

 Блок для йоги 23 х 15 х 8 см, вес 180 гр, цвет розовый

Demix Блок для йоги Demix

Demix Блок для йоги Demix
Увеличить

Характеристики

Описание

Легкий блок для йоги от Demix Благодаря своему небольшому размеру блок легко переносить, а использование современных материалов гарантируют долговечность изделия.

История цены

 Demix Блок для йоги Demix

Набор для йоги: блок, ремень для растягивания, мяч, цвет розовый

Набор для йоги: блок, ремень для растягивания, мяч, цвет розовый
Увеличить

История цены

 Набор для йоги: блок, ремень для растягивания, мяч, цвет розовый

Kettler Блок для йоги Kettler

Kettler Блок для йоги Kettler
Увеличить

Характеристики

Описание

Удобный блок для занятий йогой от Kettler, выполненный из экологичного материала. Скругленные края и нескользящая поверхность обеспечивают оптимальный захват и удобство.

История цены

 Kettler Блок для йоги Kettler

Блок для йоги STAR из пробки (0,45 кг, 7,8 см, 22,5 см, 15 см)

Блок для йоги STAR из пробки (0,45 кг, 7,8 см, 22,5 см, 15 см)
Увеличить

Характеристики

Описание

Блок для йоги из пробки от популярного австралийского бренда STARFIT. Подходит как новичками, так и продвинутыми в практике.

Обеспечивает надежную опору и фиксацию в различных позах. При выполнении асан стоя и сидячих скручиваниях они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться руками до пола.

Важной особенностью является возможность переворачивания блока различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону) в зависимости от потребностей практики. Длина — 22,5 см Высота — 15 см Толщина — 7,8 см Материал — пробка Вес — 0,4 кг.

История цены

 Блок для йоги STAR из пробки (0,45 кг, 7,8 см, 22,5 см, 15 см)

Йога Упражнение Набор Дерево Йога Блок для упражнений Йога Кирпич

Йога Упражнение Набор Дерево Йога Блок для упражнений Йога Кирпич
Увеличить

Описание

Цвет: деревянный (как изображение) Материал: дерево Размер: 24 * 16,5 * 9 см Вес: около 400 г Пожалуйста позвольте 1-3 см ошибки из-за ручного измерения. Функции: 1.

Изготовлен из высококачественных древесных материалов против скольжения портативный и прочный. 2.

Многофункциональный подходит для нескольких случаев. 3.

Вспомогательный инструмент для начинающих помогите отрегулировать осанку помогите растянуть чтобы предотвратить напряжение. 4.

Приносите блоки йоги с собой куда угодно чтобы практиковать свои позы йоги. Пакет включает в себя: 1 Yoga кирпич Внимание: Разные компьютеры по-разному отображают цвета цвет самого элемента может немного отличаться от приведенного выше изображения спасибо за понимание.

Читайте так же:
Тех характеристики рядового облицовочного кирпича

История цены

 Йога Упражнение Набор Дерево Йога Блок для упражнений Йога Кирпич

Блок для йоги InEx INYB4 голубой

Опорный блок для йоги из EVA-пены плоский, черный (5 см, 30 см, черный, 20 см)

Опорный блок для йоги из EVA-пены плоский, черный (5 см, 30 см, черный, 20 см)
Увеличить

Характеристики

Описание

Опорные блоки для йоги востребованы как среди начинающих, так и среди людей, давно увлечённых практикой. Они не только помогают более легко и правильно принять нужную асану – благодаря им снижается утомляемость мышц.

Кроме того, использование йога-блока помогает предохраниться от возможных травм, что особенно актуально для новичков. Плоский блок из EVA-пены – очень лёгкий, что облегчает его переноску, и при этом упругий, благодаря чему он безопасен и очень удобен в использовании.

Он отлично подойдёт людям с любой степенью подготовки, помогая правильно выполнять как простые, так и сложные асаны. Длина — 30 см Высота — 5 см Ширина — 20 см.

История цены

 Опорный блок для йоги из EVA-пены плоский, черный (5 см, 30 см, черный, 20 см)

Блок для йоги Original Fit Tools трехцветный премиум в коробке FT-3DBLOCK

Блок для йоги Original Fit Tools трехцветный премиум в коробке FT-3DBLOCK
Увеличить

История цены

 Блок для йоги Original Fit Tools трехцветный премиум в коробке FT-3DBLOCK

Опорный блок для йоги деревянный полый (Супер легкий) (0,3 кг, 9 см , 23 см, 14см)

Опорный блок для йоги деревянный полый (Супер легкий) (0,3 кг, 9 см , 23 см, 14см)
Увеличить

Характеристики

Описание

Кирпич для йоги является неотъемлемой частью практики не только на начальном ее этапе! Он помогает мягко растянуть мышцы и сохранить равновесие. Кирпичи из сосны являются экологически чистыми и самыми долговечными.

Полый кирпич сохранил все достоинства обычного кирпича из сосны. Но главное его преимущество — это вес.

Он в 2 раза легче деревянного кирпича. Длина — 23 см Высота — 11 см Ширина — 8 см Вес — 0, 45 кг.

История цены

 Опорный блок для йоги деревянный полый (Супер легкий) (0,3 кг, 9 см , 23 см, 14см)

Опорный блок для йоги из EVA-пены плоский Yoga Block (0,45 кг, 5 см, 30 см, синий, 20 см)

Опорный блок для йоги из EVA-пены плоский Yoga Block (0,45 кг, 5 см, 30 см, синий, 20 см)
Увеличить

Характеристики

Описание

Опорный блок из высококачественного пластика поможет быстрее добиться необходимой растяжки илиг лубины наклонов, снизив риск получения травмы. Более опытные мастера йоги смогут совершенствовать асаны,удерживая равновесие еще дольше.

Использующаяся для изготовления опорного блока EVA-пена имеет оптимальную плотность, благодаря чемуматериал не деформируется под весом тела — но при этом он и не жесткий. Изделие обладает отличнымиэксплуатационными характеристиками.

Легкий вес и компактные размеры блока не доставят проблем принеобходимости взять его с собой — на тренировку и даже в путешествие. Длина — 30 см Высота — 20 см Ширина — 5 см Вес — 0, 45 кг Опорный блок из высококачественного пластика поможет быстрее добиться необходимой растяжки глубины наклонов, снизив риск получения травмы.

Более опытные мастера йоги смогут совершенствовать асаны, удерживая равновесие еще доИспользующаяся для изготовления опорного блока EVA-пена имеет оптимальную плотность, благодаря чему материал не деформируется под весом тела — но при этом он и не жесткий. Изделие обладает отличными эксплуатационными характеристиками.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector